便秘了怎么办？

这两天，我一直想想上厕所，可当刚蹲下去就拉不出来，就感觉有个石头子堵住了一样，无奈之下，就去了医院看医生。

步骤/方法：

医生给看了写方子，又说了些饮食方面的，过了几天感觉明显好多了。首先我改善了改善自己的饮食习惯，多吃了些膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉

然后是多喝水，每天喝1500ml以上，大概就是一壶水吧，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

也增强了体育锻炼，吃完饭后，散散步，消消食，可促进肠管蠕动，也可以深长的腹式呼吸。