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第一、 俯卧撑和仰卧起坐,俯卧撑主要可以锻炼胸,腹部的肌肉和肩膀的肌肉,仰卧起坐主要锻炼的是腹部的肌肉,这两种运动随时随地都可以展开,非常适合减肥。
第二、 跳绳运动,跳绳运动可以锻炼全身的耐力,对于全身的各个关节都有一定的好处,一般情况下,有氧运动超过30分钟就能达到减肥的效果。
第三、 哑铃运动,可以买一个哑铃,在家里随时随地进行锻炼,可以锻炼肩上推和三头肌伸展等动作,还可以有效锻炼身体的胸部和背部。
第四、 有氧减肥操运动,常见的减肥操运动有,kitty减肥操,茉雅减肥操,pump it up减肥操,郑多燕减肥操等,都有非常不错的效果。