快速瘦手臂肩膀的减肥运动

有些朋友不是很胖，但是胳膊却很粗，赘肉很多，所以需要给胳膊减肥，那些比较胖的人更是需要减掉胳膊上的肉肉，虽然有很多朋友很讨厌运动，但为了减肥还是必须得做运动才能真正健康的减肥，运动是一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，也是结合日光、空气、水等自然因素和卫生措施，达到增强体能、增进健康、丰富社会文化娱乐生活为目的的一种社会活动，所以快速瘦手臂肩膀，就必须做运动，那么如何做运动才能快速而有效的瘦手臂肩膀呢？下面我就来说说一些瘦手臂肩膀的减肥运动方法供有需要的朋友参考使用：

瘦臂肩方法一

三角支撑俯卧撑姿势：将收手内移，使拇指和食指形成一个三角形，然后，做一个完整的俯卧撑这样算一次，如果感觉太难，就稍微弯曲膝盖，重复12次（如下图）：

凳上双臂屈伸姿势：坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖，用手臂支撑身体离开板凳，弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臀部与肩膀垂直，然后双手支撑起身体回到开始位置，这样算一次，重复12次（如下图）：

经典反举姿势：双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃，弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾，保持这个姿势，将手臂向后伸直，停留1下，放下手臂回到准备姿势，完成1 次动作，重复12次，中途交换双腿（如下图）：

拱桥姿势：面部朝上躺下，弯曲双膝，双手各握一个哑铃，抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上，同时双臂在上方推起哑铃，双臂落于身体两侧，但保持不要落地，再次推起双臂，臀部落回地面完成1次动作，重复12次（如下图）：

N字型举压姿势：首先深蹲，双手各握一个哑铃手肘放于膝盖上，举起前臂，保持与地面平行，然后朝方向举起哑铃，身体站直，将双臂举过头顶，再回到开始姿势，算一次，重复12次（如下图）：

风车姿势：两脚分开，大于胯部宽度，左脚尖外开，右手握哑铃。放松左腿膝盖，以臀部为轴心向左下倾，左手触碰脚趾同时举起右臂，保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃，回到准备姿势，完成1次动作，重复12次，换一边，再重复完成动作（如下图）：

双臂抬举姿势：双脚分开站立，同臀部宽度，双手各握一个哑铃放于身体两侧，向前举起左臂，哑铃与地面垂直竖立，同时向侧面举起右臂，哑铃与地面平行，保持双臂与肩同高，恢复准备姿势，双臂各做一次算完成一次动作，重复12次（如下图）：

瘦臂肩方法二

“L”字形运动一：双脚并拢，上身向前弯曲成90度，两手各握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势，双脚张开与盆骨同宽，双手从两侧向上举起并弯曲成90度，呈“L”字形，此动作重复15-20次（如下图）：

“L”字形运动二：双脚稍稍弯曲并张开与盆骨同宽，上身向前弯曲成约100度，两手各握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势，双手贴着身体两侧向上弯曲，并举起哑铃至，重复15-20次（如下图）：

上下举运动一：双脚并拢，膝盖弯曲成90度，两手各举一个哑铃，手肘向上弯曲，眼望前方呈准备姿势，深呼吸，双手举着哑铃向上伸直，重复15-20次（如下图）：

上下举运动二：双脚并拢，膝盖弯曲成90度，手肘向上弯曲成90度，两手各举一个哑铃，眼望前方呈准备姿势，深呼吸，双手举着哑铃向上伸直，重复15-20次（如下图）：

前后摆运动一： 双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯曲成约100度，两手各握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势，双手握住哑铃向后摆动，使双手略高于身体，掌心相对，重复15-20次（如下图）：

前后摆运动二： 双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯曲成约100度，两手各握住一个哑铃向后摆，使手的位置略高于身体，眼望下方呈准备姿势，深呼吸，双手向前摆动至与大腿平行，重复15-20次（如下图）：