有关慢跑的经验知识

1、因人而异，还跟吃的食物的量有多少有很大关系。如果是正常的饮食，建议在进食以后半个小时到一小时之后再跑步，这个时候晚饭吃的食物在胃中排空基本差不多了，跑步的时候不会对胃造成很大的负担。如果吃完饭马上就去跑步，......

1、月经期间是可以慢跑的，慢跑30分钟最佳，月经期间还可以做体操、瑜伽等动作比较舒缓的运动。2、适量运动，能够促进经血顺利排出、减轻痛经症状；也能有效缓解经期烦躁不安的情绪。运动量的大小，应该按照自身体质情况来决定......

1、不锻炼的人，跑个6公里左右。2、正常的人，一小时连续跑的话，跑个8公里。3、经常锻炼的，可以跑到10公里。4、业余额跑步爱好者，估计12公里以上。5、专业的跑一小时15-20公里，马拉松41公里最快的2小时多一点。......

长跑属于有氧代谢运动,长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,所以跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。热身步骤：a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节b.......

1、直视：您的眼睛应直视前方并集中在地面上。2、肩膀放松：应始终保持在最舒适的位置，或者上身稍向前。3、手放松：跑步时，请保持手臂和手尽可能放松，并避免握紧拳头。4、跑步时，请勿在胸口之间用力摇晃手臂，因为此姿势会使您失......

1、保持好的身材每周3次的跑步，女人就可以对抗长胖的风险。即便饮食不刻意控制，也不会长出难看的小肚腩。2、记忆力更好经常跑步的人，心脑血管会更具有弹性，血液循环也更加通畅。研究数据显示，喜欢运动的人每立方毫米血液......

1、在同等时间内，骑车比走路消耗的热量多。在同等距离内，走路比骑车消耗的热量多。比如，10公里的距离，平路无风，骑车40分钟左右，大约消耗430大卡热量。走路240分钟左右。大约消耗1100卡左右的热量。显然同等距离下，走路消耗......

1、直视：您的眼睛应直视前方并集中在地面上。2、肩膀放松：应始终保持在最舒适的位置，或者上身稍向前。3、手放松：跑步时，请保持手臂和手尽可能放松，并避免握紧拳头。4、跑步时，请勿在胸口之间用力摇晃手臂，因为此姿势会使您失......

1、【头部】完美的跑步动作，头部姿势是关键。应该放眼前方，目光看着地平线，既不抬头向上看也不低头含胸看地面，这样可以让你挺起颈部和背部。这个姿势也可以让你放松下巴和脖子，跑步时下巴不应该向前突出。头低下，看着地面......

慢跑一小时消耗热量消耗：402卡/小时，相当于消耗42.2克脂肪。千卡也叫大卡，热量单位。1千卡等于1000卡，是1千克的水温度升高1℃所需的热量(符号kcal)。卡是卡路里的简称，由英文calorie音译而来(缩写为cal)，定义是:将1克的水......

慢跑和快走是现在很流行也很普遍的两种减肥方式，有些人喜欢慢跑，也有一些人则热衷于快走，慢跑和快走哪个减肥效果好？这是很多想要通过这两种方式减肥的朋友最关心的问题，下面我就具体来说说慢跑和快走哪个减肥效果好，供有需......

1、跑步之前要进行热身，边热身边练习腹式呼吸。2、跑步前期自然呼吸，后期心率上升后采用深呼吸。3、深呼吸采用鼻吸口呼，2至3步一呼吸。4、深呼吸尽量做到呼气是吸气2至3倍时长。5、最后拉伸也要配合深呼吸。......

1、早上太阳还没完全出来时，空气当中的二氧化碳含量很高(尤其公园里树林边)，空气不好，不适合锻炼。上午10点，下午4点锻炼，空气都不错，适合锻炼跑步。2、最好是在跑步前喝一杯凉开水，如果不习惯，可以喝温开水，有利于补充体内水......

1、慢跑的好处。慢跑过程中有利于加快身体代谢和加快体内的脂肪燃烧，从而可以达到减肥瘦身的好处，同时还可以锻炼身体，有利于防止身体出现体质虚弱。2、慢跑的坏处。长时间慢跑和过度的劳累可能会导致肌肉出现拉伤，还可能......

每公里5分钟以上的速度都算慢跑。配速的把握可以靠速度感，在平时跑步的时候就要注意计时，把实际速度和配速联系起来。当然也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件，根据GPS的数据直接算出你的即时配速，供你调......

慢跑配速多少合适慢跑配速，每个人的身体情况，锻炼水平不同，速度也不同。一般慢跑配速：女生7-9km/h，男生8-10km/h。配速是单位距离所消耗的时间，采用配速的原因在于，在日常跑步或一般的长跑比赛中，跑者的跑步距离一般是固定的，......

1、人的左脚要学会利用右脚掌的蹬力跃出约90厘米左右，前脚掌先着地，身体重心前移，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。2、身体先停止摆动，左脚向前......

1、原地跑步好处：原地跑步对于场地要求并不高，在卧室、办公室等狭小空间都是可以做的，可以说原地跑步是一种非常紧急实惠的运动方式，因为不需要购买其他的运动器材，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。因为在原......

1、晚饭之后一般需要到1个小时才能慢跑。2、但是也要根据个人的情况，如果是体质比较虚弱，或者是平常就有一些慢性胃炎等问题，需要到2个小时之后才可以慢跑，但是夜晚过多的活动并不一定有利于身体的健康，因为夜晚人是需要休......

1、向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。2、在跑步之前要按照自......

坡度走和慢跑相比较肯定是慢跑更加燃烧脂肪，减轻体重的效果会更加明显一些。脂类是油、脂肪、类脂的总称。食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常温下是液体的称作油，而把常温下是固体的称作脂肪。脂肪由C、H、O三种元素......

1、装备跑步需要特殊的跑步鞋子，所以不要尝试在合适的跑鞋上省钱，你的普通休闲鞋或步行鞋不会使你省钱——尤其是当你打算经常跑步的时候。出于安全考虑，跑鞋真的很重要。当你的脚着地时，它们可以帮助你的身体缓冲撞击的......

1、每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。2、在运动前一定要进行充分地热身，以提高身体的适应性、协调性和自我保护能力。跑步前要有静态拉伸运动，减小跑步中的伤害，并且，在跑完......

1、早晨慢跑的好处。增强体质：早晨慢跑有利于增加身体血流量和加快体内血液循环速度，有助于增强体质，增强身体的抗病能力和免疫力。减肥：早晨慢跑有利于加快体内新陈代谢和脂肪燃烧，帮助体内脂肪的分解，避免过多的脂肪堆积，......

1、【头部】完美的跑步动作，头部姿势是关键。应该放眼前方，目光看着地平线，既不抬头向上看也不低头含胸看地面，这样可以让你挺起颈部和背部。这个姿势也可以让你放松下巴和脖子，跑步时下巴不应该向前突出。头低下，看着地面......