缓解颈椎压力的瑜伽动作
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颈背舒缓瑜伽
颈背舒缓瑜伽
颈背舒缓瑜伽，现在很多上班族都有颈背酸痛的现象，那么为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我们可以选择轻松练瑜伽来缓解，接下来，我为大家分享颈背舒缓瑜伽。
颈背舒缓瑜伽1
一、这组动作可以伸展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松。扩张双臂，可以吸入更多的新鲜空气，使身体得到充足的氧气。
1、双手合十。
2、双臂缓缓向上伸展，拉伸颈部、背部肌肉。
3、双臂分开，向后伸展，头部向后仰。
二、这组动作有利于消除肩部、背部以及颈椎的紧张感，舒展身体，放松心灵。经常练习，有助于缓解背部不适，使身体更加柔软。
1、双手放在大腿上，放松。
2、缓缓直起上身，用左手握住左脚跟，眼睛看左手指尖。
3、右手向后伸展，眼睛看右手指尖，还原至动作1。
4、反方向重复动作2~3。
三、这组动作，有利于舒缓颈肩不适，消除背部的紧张感。经常练习，有助于保持躯体的挺拔秀美。
1、双手放在大腿上，放松，腰部挺直。
2、右手向上伸展，掌心向内。
3、左手弯曲肘部，手掌贴在右肩上。
4、右手手掌握在左臂肘部，还原至动作1。
5、反方向重复动作2~4。
四、这组动作可以疏解肩部疼痛，放松手臂，挺拔腰肢。对于经常使用电脑的上班族尤其适用。
1、双手放在大腿上，放松，腰部挺直。
2、右手握在左臂肘部。
3、左手握在右臂肘部。
注意：练习该组动作时，应随时保持颈、背、腰的挺直。
天天养生提供“四大颈背舒缓瑜伽”阅读，如果你很喜欢这些分享的“四大颈背舒缓瑜伽 ”内容，希望你通过“四大颈背舒缓瑜伽”，找到通往健康之路的金钥匙。
颈背舒缓瑜伽2
1、幻椅式变体
动作要领：坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，双手在胸前互扣，呼气，前推伸直手臂；下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压的`同时，随每次吸气向上延伸手臂。
温馨提示：有肩颈痛的朋友，要弯曲一点手肘，让肩的上方尽量保持轻松的感觉。
2、牛面式
动作要领：坐在椅子上，吸气时，将右手臂伸展向上，呼气时屈肘，并将右手下压向两肩胛骨之间，再将左手去抓右手，双手在背后互扣，保持呼吸——10次，换边做另外一侧。
温馨提示：如果双手无法扣住，课在用带子辅助。
3、鸟王式
动作要领：将左腿抬起叠放在右大腿上，并将左脚绕过右小腿，同样，将左手肘叠放在右手肘上，再将双手腕缠绕，大拇指指向鼻尖，保持骨盆和双肩中正不变。保持呼吸8-10次，换边做另外一侧。
温馨提示：有肩颈痛或者肩柔韧性不好的朋友，双手可以改为合十，双腿不用交叉勾住，上方的脚点地即可。
4、双手背部伸展式
动作要领：双手在背部互扣伸展，尝试将两肩胛骨向中间靠拢，如果感觉双手臂不一样长，就尝试主动伸展相对短的那一侧，这主要是由双肩打开的程度不同造成的。保持呼吸8-10次。
温馨提示：肩前侧较紧的朋友，可以把手分开放在椅子的扶手上进行伸展。
5、单腿背部伸展式
动作要领：屈右膝，将双手十指互扣并扣住右脚的脚心，随下一次的吸气，尝试将右腿伸直，保持胸腔上提，伸直后背，目视前方。保持呼吸5-8次，换边做另一侧。
温馨提示：如果腿无法伸直，可以屈膝盖，或者将双手抓住脚踝或小腿、借助带子辅助。
6、坐姿前屈背部伸展式
动作要领：双腿伸直可略微分开，吸气，双手臂伸直向上，呼气时，自髋关节开始前屈伸展，可将双手指下压地板，充分的伸展后背，扩展前胸。
温馨提示：大腿后侧或者腰背紧张的朋友，可以弯曲一点膝盖，尽量保持背部伸直。
7、半鞋带式
动作要领：弯曲左膝，将左脚的脚踝抵在右大腿前端，并尝试将双手肘抵在左腿上，随吸气伸展脊柱，呼气时适当下压，灵动髋关节。
温馨提示：大腿紧张，无法将脚放在对侧膝盖上的朋友，可以把脚在地上进行，防止大腿拉伤。
8、坐姿扭转式
动作要领：将一侧的腰线靠近椅子的后挡，吸气时延展脊柱向上，呼气时抓住椅子的后挡扭转展宽脊柱。保持胸腔上提，肩膀扩展打开，保持双肩与地板保持平行。
温馨提示：尽量避免塌腰现象。
9、开肩式
动作要领：将双手十指互扣，手肘分开与肩同宽，吸气时可延展脊柱，呼气时，下压双肩与手臂，保持肩、胸、背与地板平行，注意不要塌腰。
温馨提示：避免在下压肩膀的过程中弹动身体。
10、舞王式
动作要领：将左手抓左脚的脚踝，吸气时，将左腿在手臂的带动下抬起向前，身体微微前倾，胸腔打开向上，保持双肩与骨盆中正平行。目视前方，保持呼吸5-8次，换边重做。
温馨提示：注意收腹，避免塌腰。
注意：所有的练习呼吸都必须顺畅，练习结束后最好采取端坐，闭上眼睛保持自然呼吸，至少5分钟以上，让身体能慢慢恢复。
瑜伽颈椎病锻炼方法 通过瑜伽姿势调整颈肩部肌肉按摩来缓解颈部不适感
1、颈椎病患者可以通过瑜伽姿势调整、休息、颈肩部肌肉按摩来缓解颈部不适感。
2、颈部运动，采取坐姿，双腿并立，反复伸长及收缩颈部，直到颈部出现酸痛、胀感为止。
3、拉伸颈部肌肉，四肢保持立正，右手扶住左头侧，左手在背侧伸展。
4、先将头尽力向靠，后仰对抗颈部，保持三秒后抬头、端平。
5、头部向前弯曲，再回转到原位置，重复十次。
6、后仰颈部，将头部向后伸，再回到最初位置，重复五次。
7、反复旋转颈部，由左向右，反复重复。
8、牵拉颈部，头部向左边倾斜保持数秒，然后轮换，头部向右倾斜保持数秒。
9、反复耸肩运动，上下及前后耸肩，轮换交替运动。
放松颈部的瑜伽动作
放松颈部的瑜伽动作
放松颈部的瑜伽动作，现在越来越多的朋友们因为长时间工作经常感觉到颈部不舒服，特别是长时间伏案工作者，常觉得颈部肌肉酸疼僵硬，最近有多朋友就在问有哪些放松颈部的瑜伽动作可以自己练练，接下来分享一些方法颈部的瑜伽动作，快来看看吧。
放松颈部的瑜伽动作1
帮助放松颈肩肌肉
盘腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓缓将肩膀下沉，挺直颈部。
活化颈椎
保持步骤一坐姿，双手合十置于胸前，吸气，慢慢向后仰头，感觉到颈部线条向后的尽量延伸，保持5秒后，呼气，慢慢向前垂头，闭上双眼。
使颈部挺拔
将双脚往前伸出而坐，弯曲单膝，膝盖放在身体中心，另一只脚贴着弯膝腿外侧，双臂伸直上举，反手交叉于头顶上部，眼睛平视前方，保持5秒，感觉到肩膀拉动颈椎的.向上伸展，缓缓低头，尽量用下颔贴于颈部。
增加颈部柔韧性
平直仰卧，注意双肩、臀、脚跟的贴地，绷直脚背，单腿弯曲，双手抱住，用力将腿向胸腹部贴，停顿5秒后，轻缓抬起头部，尽量用下巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿，按此步骤重复做一组。
纤细颈部
俯卧，双手撑于两侧，双臂伸直，撑起上身，头部尽量后仰，感觉后脑即将贴合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，头部回至自然位，慢慢转向一侧，双眼看向脚跟。换另外一侧，按此步骤重复做足一组。
PS：五组步骤，可每天锻炼6次，常此坚持，不仅拥有让人羡慕的直立颈部，更远离OFFICE带来的颈部后遗症。
脖子拉伸
“手机脖”脖子周围的肌肉一般都会比较紧张僵硬，造成酸痛、炎症等等，拉伸这些过度负担承重的肌肉能缓解一些疼痛症状。
以舒适的坐姿坐立，身体向上中正立直，让头立于肩膀正上方，肩膀位于髋部正上方；
右手臂向后，去抓住左大臂（如果抓不到，拿一个毛巾或绳子套在左大臂上，右手抓住毛巾或绳子），左手放到大腿，肩膀放松；
吸气，让头顶延伸向天空，呼气，让左耳去找左肩，拉伸整个脖子右侧；
你可以试着让眼睛往上或者往下看，来找到你觉得舒服的拉伸角度；
保持5到10个深呼吸后，再重复另一边。
穿针式
肩膀承托着脖子，二者相互影响，“手机脖”同样也会给肩膀带来压力，反过来缓解肩膀的僵硬也是理疗脖子不适应该重视的一部分。
从四角板凳式开始，肩膀在手臂正上方；
吸气，右手臂伸向天空，打开右侧胸腔，呼气，右手臂穿过左肩下方，像穿针一样穿过去，右肩放到地面，右脸颊贴地，或枕在砖上或毯子上；
左手臂绕过背部放到对侧大腿，或者是放到背部；
保持5到10个深呼吸，再换另一侧。
放松颈部的瑜伽动作2
1、颈部侧伸展
简易坐姿，小腿二分之一处交叉背部立直，右手放在身体旁侧左手放在右耳旁侧，吸气延展呼气脖子侧屈向左，伸展右侧保持8-10个呼吸，换反侧练习
2、牛面式
坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部左脚来到右臀外侧，脚背贴地右脚放左臀外侧，双膝交叠双手侧平举，左臂向上弯曲左肘右臂向下，与左手相互扣紧保持5-8个呼吸，换另一侧
3、海豚式
从下犬式，屈手肘，小臂贴地双手分开与肩同宽，手指尖朝前背部延展，双腿伸直，脚向前走大臂与背部一条直线，双肩放松眼睛看前方，保持5-8个呼吸
4、跪姿脊柱扭转
四角跪姿，右手从左手下方穿过右肩落地，掌心朝上，侧脸贴地伸直左手向前，带动脊柱延展重心均匀分布在双膝上，髋中正保持5-8个呼吸，换反侧练习
5、蝗虫式
俯卧，双手放身体两侧呼气，抬双腿、提胸腔向上双手掌心朝上，手臂伸直向后大腿收紧上提，脚尖向远延伸保持5-8个呼吸，还原俯卧
6、躺砖
怎么解决颈椎病 瑜伽招式轻松搞定
上班族、学生颈椎病的占据比例有些大，这些人群基本上都是久坐比较多，当保持一个姿势，慢慢的颈椎就会变形，或者是压迫下背部肌肉出现背部的疼痛，这种情况表明了您需要用一些方法去解决了，不然就会有更加严重的事情发生，那么，怎么解决颈椎病?说瑜伽猫式、部抬升式、冰山式解决，下面一起来看下吧。
1.猫伸展式：猫伸展式有助于提高颈部和脊椎的柔韧性，缓解颈椎病。小腿与大腿成直角跪下，然后上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，另一只手抬起伸直，与肩同高，吸气尽量向上抬头，挺直脊椎，注意完全扩张腹部哦，呼气低头，向上弓起身体，伸展脊椎，保持5秒钟即可。
2.部抬升式：部抬升式可以消除肩部和上背部的僵硬感，缓解颈椎病，部抬升式是双脚合并站立或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身，吸气向上抬臂过头，保持双手交叉，眼睛要向上看手，头稍微后仰，停5秒，在展开双臂与肩同高5秒，呼气手臂还原至起始位置即可。
3.冰山式：冰山式能使整个脊椎得到伸展并放松背部肌肉，让颈椎问题不见。冰山式是上身挺直，盘腿坐下。吸气向左右伸直双臂，从侧边上抬，掌心向上直达头顶。呼气上半身向右旋转屏住呼吸秒钟，在吸气上，然后手臂从头顶放至身体两侧即可。
