怎样瘦肚子和大腿，转呼啦圈管用吗 - 怎么用腿转呼啦圈

有用的，不过要坚持。

你还可以试试：

瘦肚运动：

1、躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

2、手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。

3、蹬车运动：躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着用右脚踝去碰左膝。

瘦腿运动：

1、坐在椅子上，从背部到臀部整个贴住椅背，两肩放松并将双手放在大腿上；接着抬高左大腿，膝盖自然弯曲就好，小腿下垂不用力，身体维持平衡不要**或**，这时应该会感觉到大腿及下腹部很酸，受不了了就换抬右脚，就这样左右交换5-10次。

2、按摩可促进腿部血液循环，达到瘦腿的目的，是最被广泛使用的方法。按摩时要顺着腿部的淋巴腺拍打、按摩，促使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通， 还可透过适度的按摩，来消除腿部的沉重感与水肿现象。瘦腿按摩每周至少两次，而且按摩的时间也要保持在40分钟以上，才能达到瘦腿的效果。

3、穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。三个星期后，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。

4、睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

饮食上：

平时饮食要少食多餐。一天可以多吃几顿，但每顿饭都少量。饭前可以吃点水果或喝点汤，就不会那么饿，吃饭时自然吃得少。吃饭吃到7成饱就要离开饭桌，饭后如果想吃零食，最好选择坚果类、水果、酸奶，既不会发胖，还会补充身体所需的营养物质。豆浆性质平和，有补虚润燥、清肺化痰之功；喝豆浆好处多多，春秋饮豆浆，滋阴润燥，调和阴阳；夏饮豆浆，消热防暑，生津解渴；冬饮豆浆，祛寒暖胃，滋养进补。同时豆浆可以抑制脂质和糖类的吸收，进餐的时候同时喝豆浆，长期坚持下来，苗条又健康。所以说豆浆是款既美味营养又能减肥的好东西啊！

都可以 并拢练习比分开难度大一些 这个可以根据自己的喜好和练习程度来决定。建议初学者双腿分开练习，熟练了之后有很多创新方法：

1.双腿并拢腰间练习；

2.双腿微分膝盖处并拢，将呼啦圈置于膝盖处练习；

3.单脚脚腕处练习，将呼啦圈置于一只脚脚腕，转动的同时，另一脚跳起；

4.手腕和脖子处练习（适用于轻质呼啦圈）。

记得小时候我们最厉害的就是转动的同时移动呼啦圈，转啊转，从脖子到腰，从腰到膝盖，再从膝盖到脚踝； 或者从膝盖往上走；

还有一种就是可以多个呼啦圈一起转，曾经转过90多个细的呼啦圈，很壮观哦；或者不同的部位同时转呼啦圈，就是腰部也在转，膝盖也在转等等。

这个很难讲的耶 毕竟要自己去琢磨 主要是腰部扭动 不要用全身 臀部和腰部以及腰部以上要扭动 全身的扭动没有用哦

我小学就会扭了耶 以前转传统呼啦圈 现在转弹簧呼啦圈 因为弹簧呼啦圈对身体的影响比传统的小 比较安全打我些

记住哦 多多联系 主要来说不要用蛮力 轻松点才能学好 你太紧张全身绷紧就不是转呼啦圈 而是转动身体了 而且一定要腰部周围的扭动 像腿和腰部以上的部位就最好不要动 我还可以一边转呼啦圈一边打电动呢！！ 嘿嘿

其实不难学的 放轻松 不要僵硬的扭动呼啦圈 我最高记录扭了2小时才停下来 还是因为除了太多汗加上胃有点不舒服才停下来的呢

不过劝告你哦 不要长时间转呼啦圈 否则对身体不好 如果你要减肥 就转弹簧呼啦圈吧（比传统的难学点 我学了2分钟就学会了哦 O（∩_∩）O哈哈~） 弹簧呼啦圈比传统消耗的能量多得多 因为它扭动的幅度更大些不然很容易掉下来（毕竟弹簧软的嘛 要把它扭动起来当然费力些 你可以传统的弹簧都没哦） 我家里传统和弹簧的都有 弹簧的淘宝网有的买哈O（∩_∩）O哈！

坚持啊 我也是自己转着转着就会了，刚开始都会疼的，那是不习惯，或者是做了无氧运动，刚开始学不要太心急，多捡几次呼啦圈也可以当作锻炼啊！我初学时转了4,5个就捡一回，累得满头大汗。

现在是得心应手啦，只要有体，转多少个都行，这也是慢慢积累起来的成绩哦~ 我觉得转呼啦圈要选一个粗点的，质量不要过轻或过重的，最好是手腕粗，这样不会很痛，然后要学会利用惯性，刚开始转时，要把呼啦圈放平，放于腰部，2腿分开与肩同宽，你转3,4个总是有的吧，要仔细想想这几个是怎么转起来的，然后找经验，比如：腰要灵活，胯部要随着摆动，上半身不要剧烈摇晃，主要是腰，还要调整好呼吸，有规律地摆。

如果你想瘦其他地方，也可以把腰部转法练好后，通过加速转的方法来改变转动位置，希望你有个好身材哦~加油。