如何建立良好的睡眠习惯

如果我第二天要考试，上台演讲，见领导，前一天晚上就会翻来覆去睡不着觉，而且早上醒来很没有精神，结果影响到了我的学习工作和生活。那么，平时做些什么可以减少失眠呢？

步骤/方法：

睡前两小时避免易兴奋的活动，如看小说或惊险电视节目、长久谈话、进食等，睡前喝热牛奶，避免摄入咖啡、浓茶、巧克力、可乐等兴奋剂。

增加白天的户外活动量，减少白天的睡眠时间和次数，身体疲惫了，晚上自然就容易睡着了。

在一个熟悉的，有安全感的环境中入睡，用熟悉的物品或习惯帮助入睡，如听音乐、用固定的被褥等。

睡前不做剧烈运动，多做几个深呼吸，放松全身的肌肉，放松精神和心情，可以帮助入睡。