如何告别小肚腩？

最近这些年，随着人们的生活水平越来越好，饭桌上大鱼大肉还有酒水饮料是必不可少的。吃的越来越好，越来越油腻，以及缺少足够的锻炼，导致我本人腰上长了一大圈赘肉。然后体重也随之大涨，也越来越懒得动。这样一个恶心循环下，你说肚子上不长肉才怪。后来担心这赘肉不减肯定会影响身体健康的，在老婆的监督下，我每天坚持做锻炼。坚持了几个月，效果明显啊，肉明显少了很多，感觉人也轻松了很多。

步骤/方法：

调节饮食习惯是首要方法。每天早上起来先喝一杯水，可以使水分被身体充分吸收，早饭要 吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃的7分饱，睡觉前要喝几杯水，因为睡觉期间血液浓度高，这样可降低血液浓度，减少一些疾病的发生。

其次就是多运动。最简单的锻炼方法就是跑步。跑步的好处有很多，比如它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。长期坚持跑步，会使你的心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。能有效预防各类疾病。建议每天慢跑15至20分钟，坚持下来，就会达到想要的效果。

仰卧起坐：运动减肚子上的赘肉，练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。