睡前如何运动能塑造

很多人对自己的腿部非常不满意，不仅赘肉多，大腿粗，小腿上也全是肉，肥硕的大腿不仅让人的体形非常难看，每次买裤子的时候总会遭遇尴尬，如果你现在正在为此忧愁，亲爱的，不用太难过，只要睡前你做做瘦腿动作，两周就能看到瘦腿的神奇效果哦!

瘦腿动作

，两周就能看到瘦腿的神奇效果哦!

收缩大腿肌肉运动

双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15～20次为一组动作、做1～3组。

瘦大腿内侧运动

双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颌，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1～3组。

瘦小腿运动

双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁。抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在1、2、1、2的节奏下，做20～30次。共做1～3次，直到小腿感到疲乏为止。在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。在做小腿脚踝运动的时候，翘起绷直脚尖是运动的要领，每次练习每只脚要做6～8次，双脚交替进行，每只要做1～3组。只要每天晚上睡觉前能够坚持做上几组瘦腿动作的练习，不仅可以让你更快进入睡眠，还能帮助腿部脂肪的加速燃烧和分解，坚持半个月的时间，你就能看到显著的效果哦!