如何提高400米速度 - 提高400米速度的方法
1、可以采用途中跑技术训练，就是两脚前后开立，重心在前脚，原地前后摆臂练习。等摆臂技术提升后，在进行反复跑练习，要求跑时动作放松，协调。
2、一定要做好热身运动，许多同学并不注重，但是要防止在训练中出现肌肉拉伤，就必须要进行热身。热身是为了提高人体的温度，使身体苏醒，使肌肉活跃，从而降低呼吸困难。
3、在第一个弯的时候，可以稍微放慢速度，这样就不会因为速度太快而造成惯性。在第二个弯道的时候，你要加快速度，让自己的重心下降，这样在弯道的一半之后，你就可以开始冲刺了。出了弯道后，如果还有余力的话，就抓紧时间，没有力量的话，就会加快速度。
4、在锻炼之前，要认真做好各项准备工作。田径比赛容易造成肌肉、关节、韧带的损伤，特别是下肢。预防的唯一方法就是在比赛之前做好充分的准备。做好充分的准备工作，就会减少受伤的几率。可以通过跑步来锻炼腰、腰、腿膝踝等，增强肌肉韧带的强度，增强身体的灵活性和协调性，从而避免损伤。
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提高400米训练方法
方法：
1、压腿，练好柔韧性，有助于步幅的提高。
2、加强身体各部力量练习，尤其是腰腹力和腿步力量，加大后瞪动力。
3、熟练跑步技术，起跑技术，途中跑技术，冲刺技术。
4、弯道跑非常重要，技术好的话，那是超人的有力武器。
5、多练30米跑，要求憋气快速跑.可提高速度和爆发力。
跑步动作要领：
1、保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。
3、从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。
4、腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
怎么才能提高跑步速度？跑步400米怎么才能不累？（请两个问题都回答）
怎么才能提高跑步速度？跑步400米怎么才能不累？（请两个问题都回答）
其实速度耐力是个很矛盾的概念，速度快了说通俗点了就跑不了太远，耐力有了速度也会跟不上！
这就需要一些专门性的练习, 比如
方法一： 在400米跑到上进行变速跑建议先2圈开始，先直道快点，弯道减速~~ 再逐步提高直道的速度，弯道减速稍微放松！
方法二： 如果有以前锻炼的，可以采取追逐跑的形式，比如 5个人一起呈一路纵队，沿跑道做慢跑，先一起跑两圈后，在进行追逐，最后一面队员迅速跑到第一，后面依次跑上，不要停 大概5圈左右。
方法三 ： 400米是最好的锻炼速度耐力的方法，可以找人帮你计时，规定自己多长时间跑完，开始的话可以长点比如男的先定 1”05 女的1”10左右 再递减
注意：1、 在跑动中要很好的调节好呼吸，注意口鼻一起呼吸！呼吸和节奏协调好
2、 在速度耐力的运动中，可能会有糖的代谢开始（看距离长短） 在进行专案前要注意糖的补充 注意补充的量不宜过大，补充时机应选择运动前半小时，或后一小时左右
3、 心里要调节好，要有积极的心态，不然越害怕越 坚持不下
祝成功
沙袋怎么提高跑步速度，我10岁，1米57，买了一个2斤的沙袋，怎么才能提高跑步速度
你指的是长跑速度还是短跑的啊？你才10岁，沙袋就别用了。。。长跑的话，800米，从慢速，每天一点点提速，短跑的，每天2-3趟100米就行，等你14,5以后再用沙袋吧
这样才能提高50米的跑步速度
练习深蹲呀，蛙跳，增加腿部力量，同时多做拉伸，把筋拉开了，跑起来就更加轻松，不易受伤！
初二怎么才能快速提高跑步速度？
想快速跑
可以从高的地方跑下来，如斜坡啊等等
训练你双脚转换的频率
因为我们最近也是这样训练的
怎么才能加60米跑步速度？
你也不慢啊，我五年级时跑的和你差不多，班上最慢的都13秒多了。想要跑快，就要多运动，跑多了就行啦。
10天的时间怎么才能提高跑步速度呢？
要看个人基础和跑步目标，短跑、长跑情况也不一样。
以1000米为例，对于平时不锻炼的人
1、要纠正跑步姿势
2、每周至少跑4次，使身体肌肉和心肺适应高强度的运动
3、训练时必须尽力。
对于有基础的人4*200米训练和跑坡能有效提高成绩。
抢答！ 怎么提高400米跑步速度？
首先，400米是属于短跑专案中距离最长的专案，对运动员的速度和耐力有很高的要求。在整个400米中，运动员要适当的分配好体力，为最后的冲刺做准备。在平时训练中，如果你是很有恒心和毅力的话，坚持每天训练，训练内容主要分速度训练和耐力训练两方面。练速度的可以有30米和0米的加速跑、100米加速跑、200米加速跑、短距离变速跑（100米加速跑50米放松的慢跑，每次至少跑5圈以上）等。练耐力的可以有300米、800米和越野跑。如果你是想短时间提高成绩的话，就坚持越野跑，然后还能配合著每个星期去上力量，还有一些400米跑步的技巧（呼吸、跑步节奏和跑弯道直道的不同技巧等）。但其实是没有捷径的，最好是要坚持。
怎么样才能快速提高跑步速度？
提高速度可以通过三种方法：
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅
给点分数我就教你，我是田径队的，我去过市比赛，给10分我教你，绝对跑的快 ,跑步是你幅度要大，腿要张开，双手用力，还有你要练高抬腿，这对跑步非常要作用，练高抬腿速度要快，这样的速度提高很快，我原本速度很慢，体育老师教我后不要几天我速度就全班前5了，现在我是市第三名，是国家运动员，就按我说的练，下周一考如果要训练别的你也来不急，就高抬腿和跑楼梯，还有多跑几次50米
不跑步,怎么提高跑步速度?
这个不好回答，不过我可以告诉你，当兵的人跑步5公里，基本上都是用意志力跑下来的
（因为负重太多了，所以很累）
个人建议你，想跑步跑的好，首先，要把你的意志力跑下来
你在网上也可以问的到，很多马拉松运动员，跑的下来那么远，全身肌肉的协调和发达是一方面
不过最重要的还是意志力，说实话，只要是人，跑步都是会累的
主要是看你会不会调节你的肌力协调，肌力协调了，自然浪费的力量就很少
这样就可以跑比一般人轻松，别人都说跑步的人不能抽菸，我觉得这是屁话
我在部队，抽菸跑步都可以5公里随便20分钟以内，主要是意志力要好
不过一般也不会有人抽菸跑步（我完全是和别人打赌，所以才做这种事的，呵呵）
所以，LZ，你现在天天锻炼下肢力量就可以了，但是上肢力量也是很重要的
跑步的时候要摆臂的，如果上肢没力量，那样你跑起来会摆臂摆不动，会更加累
所以不要错误的以为跑步的人下肢力量好就行，那是错误
所以我建议你锻炼全身的肌肉，还有就是要会协调全身的肌肉
以上的方法，是我当兵的时候亲身体会出来的，LZ不妨自己试试
对了，下面在告诉你如何锻炼爆发力
所谓的爆发力，就是把你肌肉在短时间内的最大力量的一种释放
但是很多人没有办法爆发出来，每个人练爆发力的方法不一样，下面，我就把我的方法告诉你
首先，就是负重的蹲下起立，不用很多，50下就可以了，然后，在最后一个的做完的时候，丢下负重，直接冲了400米（不用冲的太快，但是一定要全力去冲）冲的时候你会有想死的感觉
冲完以后，站立2分钟左右，在慢跑400米，然后在休息5分钟，用手拍打腿部肌肉，会很疼，不过一定
要拍打，要不你的肌肉会变成死肌肉，那样你的爆发力就很难练了，好了，有了锻炼方法后，剩下的就是你
自己的每天坚持了，我保证，你坚持一段时间后，你会明显觉得，你跑步很轻松，并且爆发力会很好
先就告诉你这么多了。本人没有去网站找答案，完全是自己的经验所谈，希望你会满意我的答案
有兴趣加我QQ：282472422,MI：武辉
本来在部队跑步还不错，希望这点东西能对你有好处~~~~~~~~~
希望你成为跑步高手~~~~~~~~~~
如何短时间内提高400米成绩
短时间内提高400米成绩的方法是节奏、弯道技巧、步幅技巧、调整呼吸等。
1、节奏
首先是节奏，也可以说体能分配，在400米比赛中，跑步者在离开起跑器之后，要保持或者接近最大比赛速度，但是切忌一开始就100％发力，这样到后边你体力绝对跟不上的，不常锻炼的人还会面临肾衰竭的危险。
同时将步幅拉到最大，尽力保持上身直挺。提速点应该在大约第200-250米之间的弯道处，在此段内将速度提升到最快并且保持到终点。
2、弯道技巧
在弯道技巧方面，400米总共有两个弯道，每个弯道100米，有人跑弯道不会克服离心力，这就导致弯道部分速度降低而且体力消耗特别大，实际上过弯道也有简单的小技巧，不论是哪个弯道，都要左胳膊摆臂幅度小，右胳膊摆臂幅度大，头略微倾向于弯道内部，顺着这个力度完成弯道跑。
3、步幅技巧
在步幅技巧方面，增加步幅尽量迈大步，这样能够在同等的体力下，移动更远的距离；同时还要加快摆臂，摆臂和步频是同步的，摆臂越快，跑步频率就越快，平时要着重增加上肢力量的锻炼。
4、调整呼吸
在调整呼吸方面：要养成自己的呼吸节奏，这样能够增加我们400米的速度。
400米如何提升速度
1起跑时对着左侧跑道的切点，也就是说要先跑一定距离的直线。整个跑程匀速进行，前200米不能用全力，只能用80%左右体力。前后200米成绩几乎相等。

2.前100米匀速跑，第二个100米进行加速跑，最后200米全力奔跑，当全程只剩100米时，可以张大嘴巴呼吸。

3.冲刺，最后的200米最重要，直道前五十米给自己提速。学会把控重心前倾，胳膊的大幅度摆臂，腿部膝盖的上提，步伐的放大，都是最后压线的动作，都是一套连贯的动作。

4.400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就更为重要。起跑时要快，用自身90%的"速度能力跑到第一个下弯道后， 改用自身80%的速度能力放大步跑，注意好节奏，跑到第二个下弯道时，也就是到了还有大概120米的地方时，用自身70%的速度能力跑，放一放，调整好自己状态，准备最后100米的冲刺。最后100米是400米最难跑得，大家一定要顶住。
5.呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
怎样快速提高400米成绩 如何快速提高400米成绩
1、400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑。
2、主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：300米跑6次，间歇6分钟；先跑300米，然后跑200米，最后跑100米的组合跑完成4组，间歇3分钟，组间间歇7分钟；先进行300米快跑，然后50米慢跑，最后100米冲刺跑完成4组，组间间歇8分钟；400米检查跑2次，间歇25分钟到30分钟。
3、超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的。主要练习方法有：跑500米进行5次，间歇8分钟；跑800米进行3次，间歇10分钟；先跑1200米，然后跑600米，最后跑400米的组合跑完成2组，间歇5至8分钟，组间间歇15分钟。
4、在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质。主要练习方法有：发展一般耐力可采用越野跑、30定时跑、球类活动等；发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法；通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。
400米跑步训练方法
400米跑是田径运动中的一项重要比赛项目。以下是一些常用的400米跑步训练方法：
1. 长跑训练：在进行400米跑训练时，长跑是必不可少的一部分。长跑可以提高你的耐力和体能，使你能够在比赛中更好地发挥。建议每周进行2-3次长跑训练，每次跑8-10公里。
2. 爆发力训练：400米跑需要在短时间内爆发力强大的速度，因此爆发力训练也是必不可少的。可以进行一些爆发力增强的训练项目，如跳跃、踩桶、爬楼梯等。
3. 间歇训练：间歇训练是一种高强度的跑步训练方式，可以提高你的心肺功能和耐力。可以在跑道上进行400米跑和慢跑的交替训练，例如：跑400米后，慢跑200米，然后再跑400米，如此往复。
4. 技术训练：400米跑也需要一定的技巧和技术。可以进行一些技术训练，如起跑姿势、转弯技巧等。
通过以上几种训练方法，可以提高你的400米跑水平，让你在比赛中更加出色，至于更具体的训练方式，可以询问专业人士或者教练。
400米怎么练
400米训练方法如下:
1.保持节奏，400米中跑步者在离开起跑器之后，要保持或者接近最大比赛速度，但是切忌一开始就100％发力，这样到后边你体力绝对跟不上的。
2.技巧，技巧需要在平时的锻炼中积累或改进。在弯道技巧方面，400米总共有两个弯道，每个弯道100米，在过弯道时要左胳膊摆臂幅度小，右胳膊摆臂幅度大，头略微倾向于弯道内部顺着这个力度完成弯道跑。
3.提速，速度是提高400米成绩的重要因素，对速度耐力要求很高。速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度，而没有与之相适应的速度耐力，要想取得良好的成绩是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就更高
怎样才能让400米跑步成绩提高？
原因如下：
400m是绕圈跑的，内圈和外圈的长度是不一样的。如果起点一样终点一样的话，这对在外圈的人是不公平的，而且长度也不是400米，所以在400米中起跑线是不一样的。
400米田径技巧：
1.练好起跑，起跑十分重要，必须重视。
2. 在开炮后的200以内以80%的速度冲起来。
3. 要看你是什么类型的运动员了，如果是耐力比速度好型的就要在150米—到200米就冲刺，如果是速度比耐力好型的，就要在最后100米以内冲刺。
4. 在起跑后的150米到刚要冲刺的距离时，要尽力把步长打开，当然是相对的，步频也绝对不要慢下，要尽力把腿折叠向前摆，拿腿。
5. 注意要有提气的过程。
6. 最后的100米是最难受时候，必须坚持，这就要看你的心理承受能力了，自己不能放弃，你要想谁最后都没力气了，只要你坚持下来，成绩一定比他们好，如果腿是在没力气了，就要加强摆臂，带动腿向前摆。
400米怎么跑才快？
慢跑时仅用脚掌碰地，就是用脚来的上半部分碰地，双臂要调节到自身觉得适合的视角，上半身尽可能前伸，短跑前一定要调节好吸气！
1.
前100米，起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。
2.
100-200米，第一直道跑95%力量，高重心大步1/3 分步阅读
一、起跑要启动起来，将前五十米进行提速，当自身速度起来后要顺着这个速度很自然，很放松的地去通过前150米，也就是第一个弯道的100米，以及后面直道的50米，当然在此中间不能让速度下滑。
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二、弯道跑，400米总共有两个弯道，每个弯道100米，弯道其实是短跑项目的一个障碍，但是要学会克服它一点都不难，有的人速度太快，跑弯道不会克服离心力，就使自身不仅速度够不上而且特别吃力，体力也消耗。如何客服呢，其实很简单，学会去顺着它的离心力完成100米的跑到，说个小技巧，不论是哪个弯道，都要左胳膊摆臂幅度小，右胳膊摆臂幅度大，头略微倾向于弯道内部，顺着这个力度完成弯道跑。
田径400米训练最佳方法
田径400米的方法：
一、准备期
这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下：
(一)周一
早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。
下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。
素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。
(二)周二
专项力量，抓举40～50公斤X3～4组X3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。
跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，慢跑放松
(三)周三
早操4000米。要求同周一。
下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27～27．5秒完成，中间走100米休息，要求走100米时间不能超过1分钟)。
(四)周四
专项力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％X6～8组X3～6次。半蹲40％～60％X10～12次X3～5组卧推40％～60％X12～15次X3～5组。
跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)。
负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求)。
慢跑放松。
(五)周五
早操4000米。
下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。
(六)周六
专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，间歇10分钟)，专项速度300米X2次(要求37秒5～38秒，间歇10分钟)(注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解。而300米则是提高速度耐力)。
(七)周日
休息，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。并在技术上有所改进，为下一阶段的训练打下良好基础。
二、赛前训练
训练时间2～3个月一般是3～5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练，从而达到从量变到质变的效果。
(一)周一
早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。
下午：速度训练，60米X3次，100米X4次，120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)，200米X3次(60米和100米的强度要求用90％的强度完成，200米要求24秒左右)。
摆臂练习，腰腹肌练习。
(二)周二
200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用26．5～27秒完成，中间走100米休息，要求走的100米时间不能超过1分钟。提高强度。主要是发展抗乳酸能力)。
(三)周三
专项力量，抓举40～50公斤X3～4组x3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。壶铃蹬跳X20个X5组。
跨步跳60米x4次x2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度)。
200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)。
(四)周四
400米测试(要求掌握好自己的速度节奏，要求步幅大，有节奏感)。
(五)周五
200米变速跑X8次X2组(要求同周二)。
(六)周六
专项耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，间歇8分钟)，专项速度300米X2次(要求36秒5～37秒，间歇10分钟。注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而300米则是提高速度耐力)。
(七)周日
休息，这一阶段的训练是从量变到质变的过程。能大大提高速度和速度耐力。并有很强的抗乳酸的能力。是比赛取得好成绩的重点。这一阶段训练的特点是强度大，要求高。
三、赛前调整
一般是赛前一周，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳，因而利用这一阶段把身体状态调到最好，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。调整的训练安排如下：
(一)周一
早操4000米，下午，150米X4次X2组(强度中等)。
(二)周二
4000米有氧跑，200米X3次(仍以400米前200米的节奏跑)。
(三)周三
力量训练，深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。摆臂练习。
(四)周四
早操20分钟自由跑，下午休息。
(五)周五
200米变速X6次X2组(强度200米27．5秒左右)。
(六)周六
做一个赛前的准备活动。
(七)周日
休息
400米的训练方法有很多，主要是根据项目特点进行练习，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。只要坚持系统的训练，就能大幅度提高运动成绩。
