怎么养成一个好习惯

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生活不是很规律,请问如何才能养成良好的习惯? 培养一种良好的习惯，需要多次反复练习，循序渐进引导，才能逐渐养成。从你的情况看，建议你这样做：首先，养成严格起居作息的习惯，培养自制力。 ——根据自己的工作、学习、生活特点，制订卓有成效

一个人很容易养成坏习惯，坏习惯一旦养成就很难改掉。相反，好习惯不容易养成，研究表明一个人平均要花三周的时间才能养成一个好习惯。那么如何养成一个好习惯呢，我们接下去看看。

一、至少坚持21天。21天已经基本可以让你培养一个永久不变的好习惯了。时间如果太短则不能根植到你的大脑内，形成长久的习惯。二、一次只培养一个好习惯。要想有一个好的习惯，就要集中于改变这一个习惯。一次如果想改掉多个习惯，势必会分散你

第1步：理清你想要建立的好习惯是什么。

要养成一个习惯，最不应该做的就是“坚持”。什么是坚持？难道不是觉得自己随时会放弃的时候，才会坚持吗？坚持的前提就是辛苦，一件事只要会让你觉得辛苦，那它就不可能成为你的习惯。要养成一个习惯，唯一要做的就是让自己逐渐适应，先从自己能

如果你的脑子里已经清楚地知道自己应该养成那些好习惯，那么事情就简单多了。

第2步：列出养成好习惯后你可以从哪些方面获益。

（一）生活习惯生活是人生第一课，也是最基本的课程，生活习惯的好坏，不仅影响儿童的身心健康而且也是儿童综合素质的体现。它包括饮食、起居、排便、卫生等习惯，做到按时睡眠、起床、安静睡眠并有正确的睡姿，不挑食、不偏食、细嚼慢咽，饭前

例如，戒烟之后，你可以变得更健康。在另一边列出可能带来的损失，例如，别人可能觉得你不像原来那么“酷”了。不过也要透过现象看到本质，例如，真正爱你的人，会切实从你的健康角度考虑，因此戒烟对他们来说也是好事。

第3步：为养成好习惯全力以赴。

要想养成一个好习惯，一开始的30天是最困难的，但只要撑过去，就代表你已经完成了养成这个习惯的95%以上的工作。这是畅销书《如何改变习惯》的作者、高效学习者斯科特扬（Soctt Young）的观点，他曾用1年的时间学完麻省理工学院4年制的计算机科

如果你真的想要改变，那你就得全力以赴。失败了一次，决不能气馁，也不要责怪自己。很可能是客观原因，不是你自己的过错。

如何有效的培养一个好习惯?研究得出结果是平均坚持66天左右，才能培养一个好习惯，而且需要胡萝卜和大棒双管齐下才能达到最好效果。总人有问我这个问题，虽然在Blog上写过类似的文章，重新总结一下，单独发在日记中，帮助更多的人。年初时写过

第4步：给自己设定目标，以及达到目标后给自己的奖励方式。

世界著名心理学家威廉.詹姆士这么说的：播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运！可见，好的习惯是十分重要的，它可以让人的一生发生重大变化。满身恶习的人，是成不了大气候的，惟有有好习惯

发目标写下来，贴在自己目光所及之处，例如你的厨房、卧室、办公室，甚至卫生间里也可以贴一下。一旦达到了一个目标，去看场电影或吃顿披萨，奖励自己一下。这样的话，你就不会轻易放弃了。

行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。即同一个动作，重复21天就会变成习惯性的动作；同样道理，任何一个想法，重复21天，或者重复验证21次，就会变成习惯性想法。所以，一个观念如果被别人或者自己验证

第5步：开始阶段要慢，循序渐进。

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比如你想要让自己变得更强壮，动作更敏捷，那么一开始要进行短时间、低强度的训练。等身体适应之后，再逐步增加难度，延长训练时间。

第6步：注重持久性，一开始不要太注重成果。

学习成绩的好坏和我们的学习习惯有很大的联系，一个良好的学习习惯，能够牢牢的掌握自己已经学习过的知识点，对提高成绩有很大的帮助。一、站在系统的高度把握知识很多同学在学习中习惯于跟着老师一节一节的走，一章一章的学，不太在意章节与

例如，你的目标是每天做俯卧撑，那么你可以从每天做一个俯卧撑，持续做一个月开始，而不是每天做20个，只做了两天就结束了。一旦你每天做一个俯卧撑养成了习惯，你就可以逐渐增加每次做俯卧撑的次数。

理清你想要建立的好习惯是什么。如果你的脑子里已经清楚地知道自己应该养成那些好习惯，那么事情就简单多了。列出养成好习惯后你可以从哪些方面获益。例如，戒烟之后，你可以变得更健康。在另一边列出可能带来的损失，例如，别人可能觉得你不像

第7步：找朋友监督你。

法国学者培根曾经说过：“习惯是人生的主宰，人们应该追求好习惯。”作为一名中学生，我觉得我们应该养成良好的行为习惯。成功的人士，都有一些良好的行为长期坚持，养成习惯，形成自然。就说鲁讯吧!他从小就养成不迟到的好习惯，他要求自己要抓

朋友就是得在你需要的时候伸出援助之手的，鼓励你、安抚你，或者监督你坚持下去，又或者给你提些改进的建议。找朋友监督你养成这个好习惯，他们会非常乐意的。

21天，在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。

第8步：习惯养成期过去之后，你仍需要克制住自己，让自己这辈子彻底摆脱原来的坏习惯，比如吸烟、嗑药、从来不锻炼身体等。

1 良好的学习习惯家长在指导中学孩子学习习惯上，可以着重从以下几个方面着手： 1.预习的习惯。预习能够让孩子联系以前的知识，发现新问题，思考怎样解决问题，能把自己理解不了的问题带到课堂上更好地听老师讲解。这样既能培养孩子的自学能力

你的习惯是应该让自己受益终身的，而不是等过了三星期的习惯养成期后，又恢复到原来的坏习惯，前功尽弃。

习惯的形成大致分三个阶段：第一阶段：1～7天左右。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。第二阶段：7～21天左右。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。此阶段的特征是：

第9步：养成一个好习惯，例如保持定期锻炼和戒烟，意味着你要改变自己保持了很久的生活方式，这通常需要持久的动力和坚定的决心。

儿童、青少年应该养成的好习惯（一）生活习惯生活是人生第一课，也是最基本的课程，生活习惯的好坏，不仅影响儿童的身心健康而且也是儿童综合素质的体现。它包括饮食、起居、排便、卫生等习惯，做到按时睡眠、起床、安静睡眠并有正确的睡姿，

每周一检查自己是否动力不足，再重新鼓励自己，这样你每年将有52次鼓舞自己养成好习惯的机会。“健康周一”是美国一个全国性的非营利性组织，它会在每周一鼓励人们养成健康的生活习惯。

我养成了一个好习惯时间在一分一秒的过去，转眼间我已经是六年级的学生了，在成长的过程中，我养成了许多好习惯，其中就有不懂就问这个习惯。我在学习中一直有很多问题困扰着我，我就想尽办法去解答它。可是有时我解答不出来，我必须要问别人

小提示

你有要养成一个好习惯的念头，通常是因为你已经有了一个对应的坏习惯了。如果是这样，先将家里和单位里与这个坏习惯有关的东西都清除掉，包括能勾起你做坏习惯的东西也要一并清理出去。比如你想要戒烟，那么在视线所及范围内将香烟都清除干净。如果你想让自己的饮食更健康，那么就要将垃圾食品从你的食品柜里清理出去。

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一个人的好习惯是如何养成的？

（一）生活习惯

生活是人生第一课，也是最基本的课程，生活习惯的好坏，不仅影响儿童的身心健康而且也是儿童综合素质的体现。它包括饮食、起居、排便、卫生等习惯，做到按时睡眠、起床、安静睡眠并有正确的睡姿，不挑食、不偏食、细嚼慢咽，饭前便后正确洗手、早晚刷牙，饭后漱口等。玩具玩完后必须放回原处，逐渐养成自己的东西自己整理和爱清洁，讲卫生，有条理的好习惯。（二）文明礼貌习惯

礼貌看起来是种外在行为的表现，实际上它反映着人的内心修养，体现一个人自尊和尊重他人的意识。父母要教育孩子，学习使用文明礼貌用语，如“您好”“请” "谢谢” “对不起” “请原谅”。同时，要注意培养孩子的文明举止，见人要热情打招呼，别人问话要先学会倾听，并有礼貌地回答，保持服装整洁，站有站相，坐有坐相。

（三）道德习惯

养成良好的道德习惯，儿童才能和别人友好相处，积极追求美好的事物，自觉遵守社会行为规范，具有高度责任感，将来才能成为社会上成熟可敬的人。它包括各种行为规则，尊敬关爱长辈，不随地大小便、不损坏花草、树木、爱护公共财务，遵守交通规则，能换位思考、团结友爱等等。

（四）学习习惯

良好的学习习惯对儿童的学习兴趣与学习成绩有很大的影响，与儿童的成材直接相关。它包括自主学习、合作学习、探究性学习。学习好的孩子学习习惯都比较好，而学习不好的孩子多数并不是因为脑子笨，而是没有良好的学习习惯。如：不长时间看电视、玩电脑游戏，不需要父母的督促、陪伴能自觉完成学习任务，学习专心认真，经常进行广泛的阅读，知道珍惜时间，什么时间做什么事情等。

象.

怎样给孩子养成一个好习惯

1、自己的事情自己做

在孩子小的时候就要培养他养成自己的事情自己做的好习惯，可以先从小事开始做起，比如自己的袜子自己穿等。孩子的人生早晚都是他自己的，遇到事情要让孩子按照自己的判断去做，让孩子从小就能够养成独立思考的能力。

2、养成阅读的习惯

孩子12岁之前是阅读能力发展的最佳时期，这几年没有什么能比大量阅读来提高阅读能力发展更重要的。只有在这个阶段见多识广，孩子今后的成绩上升才会潜力无穷。有的爸爸妈妈可能会说自己家的孩子从小就喜欢看书，其实那是因为他没有养成阅读的习惯。爸爸妈妈可以以身作则，给孩子树立爱读书的好榜样。

3、学会选择，懂得取舍

我们的人生不可能同时拥有很多东西，所以就要面对一次次的取舍，培养孩子的选择能力也是培养他的思考习惯。这将对孩子以后人生中选择的时候回能够有自己明确目标，越早有自己目标的人，成功的几率也就越大。

4、学会倾听，乐于助人

每个孩子都会有自己的想法，聪明的爸爸妈妈要记得耐心的听孩子说话，倾听孩子说话就是对孩子最大的尊重。家长倾听了孩子的意见，也要告诉孩子耐心去倾听别人的意见。孩子学会尊重别人的意见，也会懂得帮助别人，这样的孩子是谁都会喜欢的。在人际交往方面也有拥有超高的人气，也会拥有更多的人脉。

如果你家的孩子还没有养成上面这些好习惯，那么不如从现在开始就“*着”孩子来养成这些好习惯吧！一旦孩子拥有这些习惯就能受益终生，将来想不优秀都是困难的，因为优秀本身就是一种很好的习惯！

如何养成一个好习惯？

要想养成一个好习惯，一开始的30天是最困难的，但只要撑过去，就代表你已经完成了养成这个习惯的95%以上的工作。这是畅销书《如何改变习惯》的作者、高效学习者斯科特扬（Soctt Young）的观点，他曾用1年的时间学完麻省理工学院4年制的计算机科学课程。如何撑过好习惯的前30天？他总结了3种技巧：

第一，写下计划，做出承诺。斯科特扬认为，一个月最好只改变一个习惯，因为意志力有限，同时进行两到三个，大多都会失败。当你习惯遵守对自己的承诺后，改变习惯就成为你的一个技能，之后要养成其他习惯就会变得非常容易。他建议，养成新习惯前最好写一份声明书，里面要列出计划的内容、实施时间段、以及为保证计划成功你需要遵守的规定（通常不超过三条）。

第二，把30天分成5个阶段。斯科特扬把30天分成了五种阶段，并提醒了在各个阶段可能会遭遇到的困难。首先是，全速起跑期（前3天），这个时候要注意不要一下子就把干劲用光；然后是，疲惫放缓期（4-10天），这是大部分人最常放弃的时间点，原因可能是在第一阶段就把干劲花光了，或是制定的目标太大，可以考虑将大的目标分解为几个30天计划；接着是过渡期（第二、三周），这个时候你有点习惯新的习惯了，容易误以为自己已经养成了新习惯而放弃，这时你需要建立一些提醒机制；之后是颠簸期（第二、三周里的某段时间），这时出乎你意料之外的安排会出现，比如朋友约你玩，或者临时加班，你可能就会中断习惯，；最后是稳定期（第四周），这时要注意，如果一不小心失败，你还是得从0开始做起。

第三，好计划的3个特点。斯科特扬提醒人们在制定计划时，要特别注意3点：简洁性，“制定计划的黄金准则就是极简，规则愈少，遵守起来愈简单”；灵活性，“过于僵化，太苛刻的计划通常很难完成，过于灵活，习惯就很难坚持。需要找出平衡点”；而突发事件是养成好习惯过程中最令人头疼的，唯一的解决方法就是提前进行筹划。

如何有效的培养一个好习惯？

如何有效的培养一个好习惯?研究得出结果是平均坚持66天左右，才能培养一个好习惯，而且需要胡萝卜和大棒双管齐下才能达到最好效果。

总人有问我这个问题，虽然在Blog上写过类似的文章，重新总结一下，单独发在日记中，帮助更多的人。年初时写过类似的文章，靠记忆力重复一下，看看有多少不同，同时再增加几点：

1、刚开始的时候，每次只培养一个习惯。

2、既然决定了就做个计划，就做好生活中的一切为这个习惯让路的准备。

3、提前分析一下，哪些习惯和事件有可能打断你的习惯，做好准备和备用方案。特别是征求你家人和朋友的意见，让他监督和配合你，记住人和人都是互相影响的，要么你影响他，要么他影响力你，尽量通过好的习惯去影响周围。

4、习惯坚持两个月，66天左右才能稳定。

5、可以在新浪或豆瓣之类的地方，参加小组，每天打卡，利用群体的力量，如果能在日常生活找到一个跟你一起坚持的人，成功会大大增加。

6、还可以写一个承诺书，每天在微博上打卡，让大家一起监督你。或者对你自己狠一点，用钱或名誉来做赌注。比如不能完成请人吃大餐、裸奔、把钱存给某人，完不成就归他了，声明一下我可以来当这个角色，欢迎大家选择我。

7、用心愿来激励自己。比如完后之后就可以买一个礼物给自己，或者出去旅游。去年我的两个平板、N件衣服、大餐、旅游都是这样来的。

8、失败时要有平常心，别自暴自弃。就是有真的有特殊情况导致无法完成，明天再继续。总结一下原因，能避免的就避免，避免不了就平静的去接受它吧。

9、改变你周围的环境，让环境去帮助你完成这个习惯，而不是变成阻力。